PŁATKI OWSIANE

moja propozycja Pierwszy posiłek Białko ostrowia 20g Płatki owsiane 80g Miód 10g Orzechy włoskie 25g Białko jaja kurzego 100g + surówka z warzyw B:40,T:22,W:59 jaja jedz cale, reszta ok Drugi posiłek Szynka z piersi kurczaka 80g chleb żytni pełnoziarnisty 60g Oliwa z oliwek 10g + warzywa B:20,T:12,W:29 ok Trzeci posiłek (przed [...]

Pierwszy posiłek Białko ostrowia 20g Płatki owsiane 80g Miód 10g Orzechy włoskie 25g Białko jaja kurzego 100g + surówka z warzyw B:40,T:22,W:59/ daj 100g owsianych, zamiast ostrowii daj więcej jajek,twarogu, z miodem ostrożnie, możesz zamiast niego dać rodzynki lub inne suszone owoce, poza tym ok Drugi posiłek Szynka z piersi kurczaka 80g chleb [...]

węgli powinno być więcej niż białka w początkowej fazie potem się dopiero obcina poszczególne składniki, liczyłeś wg. wzoru ?, na śniadanie dałbym płatki owsiane +3 jaja + po 10 g rodzynek, 10 g żurawiny i orzechów, rybkę to bym dał na przedostatni posiłek i do ostatniego posiłku jakieś orzechy

Kiedyś gdzieś wyczytałem taką dietę : Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb [...]

Robilem redukcje z 81 kg zjechalem na 70.5, mierzac na pepku 8 cm poszlo. Zaczelem revers co 150 gr. tygodniowo az do 0. Pozniej dolozylem 500 i w 7 tyg zrobilem 7kg. Po dolozeniu tych 500 kcal przez pierwsze 3 tyg bylo bezproblemowo, brzuch byl w porzadku pozniej praktycznie z dnia na dzien zrobil sie balon. Co kolwiek zjem od razu jest beben i [...]

Myślę że w diecie nie będę wyliczał dokłądnego zapotzebowania , skupię się na jedzeniu takich oto posiłków ... POSIŁEK 1 : - jajko gotowane - biały ser POSIŁEK 2 : -chleb razowy - gotowane mięso POSIŁEK 3 : - ryż - gotowane mięso - pomidory ... POSIŁEK 4 : - jogurt naturalny POSIŁEK 5 : - serek wiejski POSIŁEK 1 : -mleko -płatki [...]

nie da sie jednocześnie przybierać na masie i redukować!! 1,5 gram białka to troche za mało daj gdzieś 2g/kg I posiłek 8:00 Mleko 1,5% 200ml 10/7/3 /ok Płatki owsiane 4 łyżki 25/5/3/ok Rodzynki 25g 16/1/0 /ok Twaróg 50g 1/5/19 /ok +orzechy II posiłek 11:00 Makaron dwujajeczny 80g 60/9/2/ok Twaróg 50g 1/5/19 /ok Rodzynki 20g 13/0/0 /wywa; [...]

Sniadanie 7.00 26.6/28.1/78.2 675kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal dodaj zdrowe białko np jaka 2 posilek 9.40 22.5/5.9/56.5 373kcal Bulka przenna 100g 7.3/1.5/56.4 272kcal grahamka albo chleb razowy Poledwica z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal 3 [...]

Sniadanie 7.00 39.6/38.1/78.8 820kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal 2 jaja kurze cale 120g 13/10/0.6 145 kcal dobrze 2 posilek 9.40 23.4/6.1/51.6 359kcal Bulka grahamka 100g 8.2/1.7/51.5 258kcal Poledwica z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal Dobrze 3 posilek [...]

co do wzdęć może cos jeszcz, jakieś płatki owsiane czy coś, i Cię wydyma daj zrzut jak się odżywiasz, jak zrobić zrzut masz w poscie z ankietą Na koniec dnia kazdy ma większy brzuch, to jedzenie gdzieś musi się pomieścić. Co do tłuszczy jak tam Ci trochę przekracza to nie mco dramatyzować, mozna zawsze tez ciut z węgli uciąć.

I Śniadanie 5 caps - Vitalmax BCAA 500mg 60g - Olimp Gainer MCT 200ml - mleka płatki owsiane, rodzynki, zrób sobie takie musli B24g / T3g / WW54g / 338kcal II Śniadania 50g - Szynki Piersi z Kurczaka 100g - Bułki Grahamki 10g - masło 1 szt - Banan B20g / T9g / WW80g / 463kcal I Posiłek 50g Szynki Piersi z Kurczaka 100g Bułki Grahamki 10g - Masło [...]

Dieta - teraz stosuję taką: B2, T-1, W-3, kcal 2300. żeby się nie otłuścić tyle węgli wrzuciłem. mało kcal? ;) białko lubię używać w prochu bo sera i kuraka mam dość. po treningu zamiast odżywki moge użyć ryż brązowy, płatki owsiane etc. Dzięki za te dwa zestawy - skuszę się, wkońcu jesteś ekspertem ;) Tylko mam jedno pytanie - mogę jechać na tym [...]

Śniadanie I 07:00 Produkt Waga w g Płatki owsiane 100 Mleko 0,5% tłuszczu 300 // DORZUC ORZECHY WLOSKIE I TROCHE RODZYNEK Ser twarogowy chudy 100 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 43,5/88,5/9 586 Śniadanie II 09:30 Produkt Waga w g Ryż brązowy 100 Tuńczyk w oleju 50 // SYF, DAJ Z WODY Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 // [...]

Dzien nietreningowy: 1. 100g owsianki na wodzie, 50g ryżu brązowego, pierś z kurczaka, 20g sezamu, 20g dynia, 1 łyżka oliwy, warzywo. proponuje płatki owsiane,mleko,jajka,ewentualnie dodatkowo owoc i jak mało tłuszczy to orzechy/pestki 2. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzywo ( w 2. i 3. musi być chleb) razowiec+mieso/ryba+warzywa+oliwa 3. [...]

mleka nie pije ze względu na dużą ilość laktozy, wolę płatki owsiane na wodzie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3500kcal. Mówisz, że te 3cm wzięły się z nadmiaru kalorii jak przecież przy robieniu masy chodzi o nadmiar kalorii. I przytyłem tyle co trzeba, nie jakoś gwałtownie. Owoce jem tylko do śniadania, ww na noc nie jem, słodyczy i [...]

Wymyśliłem coś takiego ale białka nadal za dużo co poradzić na to? I Płatki owsiane 100g B:12 WW:69 T:7 kcal 390 Jaja 150g B:18.5 WW: 1 T:15 225 B:30 WW:70.5 T: 34 kcal 615 II Chleb razowy 200g B:10 WW:82 T:2 390 Porcja WPC B:24 WW:0 T:0 117 Olej lniany 10g B:0 WW:0 T:10 100 B:34 WW:82 T:12 kcal 617kcal III Ryż brązowy 100g [...]

I Płatki owsiane 100g B:12 WW:69 T:7 kcal 390 Jaja 150g B:18.5 WW: 1 T:15 225 B:30 WW:70.5 T: 34 kcal 615 II Chleb razowy 200g B:10 WW:82 T:2 390 Porcja WPC B:24 WW:0 T:0 117 Olej lniany 10g B:0 WW:0 T:10 100 B:34 WW:82 T:12 kcal 617kcal III Ryż brązowy 100g B: 7.1 WW:77 T:2 353 Pierś z kuraka 150g B:32 WW:0 T:1 150 Oliwa 10g B:0 WW:0 [...]

I Płatki owsiane 100g B:12 WW:69 T:7 kcal 390 Jaja 150g B:18.5 WW: 1 T:15 225 warzywa B:30 WW:70.5 T: 34 kcal 615 II Chleb razowy 200g B:10 WW:82 T:2 390 Porcja WPC B:24 WW:0 T:0 117 Olej lniany 10g B:0 WW:0 T:10 100 mnie by nie smakowało ale ok B:34 WW:82 T:12 kcal 617kcal III Ryż brązowy 100g B: 7.1 WW:77 T:2 353 Pierś z kuraka 150g B:32 WW:0 [...]

Zmieniłem troszkę. Rzuć okiem jak znajdziesz troszkę czasu. Śniadanie 7.00 - mleko 200g B:7 T:3 W:10 Kcal:94 - płatki owsiane 100g B:12 T:7 W:63 Kcal:366 - masło 30g B:2 T:24 W:2 Kcal:220 - chleb razowy 20g B:1 T:2 W:9 Kcal:44 Ogółem B:22 T:36 W:84 Kcal:724 Drugie śniadanie [...]

witam czemu nie wyliczone wartości odżywcze posiłków? Niżej masz linka do ściągnięcia programu który pomoże ci obliczyć wartości RANO - płatki owsiane + rodzynki, orzechy włoskie, orzechy laskowe - mleko + omega dorzuć jajka nie wiadomo ile?? W SZKOLE - kanapka (chleb razowy, masło, szynka, ser żółty, pomidor) - kefir smakowy 450m zamień na [...]